V modernej strave môžete často vidieť odporúčania týkajúce sa používania vzácnych výrobkov, ktoré znemožňujú používať takéto systémy. Dobrá strava na chudnutie doma je k dispozícii, účinná a nepoškodí telo.
Ktorá strava je lepšie zvoliť na chudnutie doma?
Pri výbere najlepšej výživy musíte vziať do úvahy optimálny obsah dôležitých uhľohydrátov a bielkovín dôležitých pre normálnu vrstvu výrobkov. Tuky sú zvyčajne obmedzené v metódach chudnutia. Aby ste si neubližovali, musíte si zvoliť stravu podľa niekoľkých kritérií:
- Trvanie.
- Tvrdé obmedzenia, ktoré nebudú prínosom pre všetkých.
- Strava pozostáva z prírodných a cenovo dostupných výrobkov.
- Prevaha proteínov alebo uhľohydrátov v strave.
Výživa a lekári sa domnievajú, že najlepšia strava bielkovín pozostávajúca z mäsových výrobkov, vajíčok, rýb, kefir a syra chaty zlepšuje metabolizmus a dokonale posilňuje svaly, čo prispieva k tvorbe úľavy. Túto techniku často vyberajú športovci.
Bezpečná strava založená na uhľohydrátových výrobkoch (medzi ktoré patrí zelenina, ovocie, bobule), pomáha pri opuchoch a vláknina v rastlinných výrobkoch kladie črevo do čistého čistenia toxínov.
Existujú diéty, ktoré obmedzujú jeden alebo dva výrobky. Napríklad podľa odporúčaní Eleny Malysheva musíte obmedziť množstvo rastlinných olejov až do 30 gramov za deň. Toto je dobrá rada pre tých, ktorí snívajú o tom, že sa rýchlo stanú štíhlymi.
Najjednoduchšia osvedčená strava je v zásade - „nie po šiestich“, nezabezpečuje obmedzenia výrobkov, takže tí, ktorí ho testovali, tvrdia, že ide o najjednoduchšiu metodiku chudnutia.
Výhody efektívnej preukázanej diéty:
- v dôsledku toho zrýchlenie metabolizmu
- Spaľovanie tukových buniek bez zhoršenia
- Pôst pôdy je zakázaný.
Ale žiadne výhody a rýchle chudnutie, ktoré ponúka vybraná strava, zrušte predbežné konzultácie s terapeutom, najmä u tých, ktorí trpia chronickými chorobami.
V ponuke dobrej stravy, ktorá sa v praxi zažila, sú nevyhnutne prítomné:
- Ovocie, zelenina, bobule a zelenina bez tepelného spracovania,
- Všetka kaša, s výnimkou Semolina a pšenice,
- strukoviny a orechy,
- Produkty s kyslým látkam,
- nízko -turné ryby,
- Kuracie mäso, Turecko, králik, hovädzie mäso.
Pravidlá zdravej výživy sú zakázané vyprážanými a príliš slanými jedlami, údeným mäsom, sladkosťami a pečivom.
Nuansy výberu domácej diéty podľa ponuky
- Aby naliehavo schudli, často používajú So -založenú hollywoodsku metodológiu redukcie hmotnosti na základe bielkovín, ovocia a zeleniny. Hovorí sa, že za dva týždne môžete stratiť 6 - 8 kilogramov. Približné menu pozostáva z ranného čaju a časti chaty syra, paradajok a párov varených vajíčok na obed, večerný šalát kapusty, grapefruitu a varené teľacie mäso.
- Ak chcete schudnúť desať kilogramov za desať dní, môžete použiť menu na základe bielych pokrmov kapusty. Raňajky pozostávajú z nesladeného zeleného čaju, obed je vyrobený zo šalátu a rýb z kapusty, na večeru musíte jesť plachtu surovej kapusty, ovocia a vajíčok s vaječnými vajcami. Pite pohár kefiru hodinu pred koncom.
- Strava, ktorá ničí záhyby po stranách a žalúdok, je dosť rozmanitá. Ráno musíte zjesť kúsok nízko -pečeného kuracieho kuracieho mäsa a čaju s mliekom, na obede - jogurt, v obede - kuracie mäso so zeleninovým šalátom, po troch hodinách, mať kúsok mandarínky a časť chaty syra a večere s varenými rybami s uhorkovým šalátom.
- Pri jednotnom znížení objemov sa odporúča „sedieť“ pol mesiaca na bielkovinovej diéte. Na raňajky zjedzte pomaranč s jogurtom, neskôr zjedzte varené vajíčko a čerstvú šťavu a na obed zjedzte varené kurča so šalátom zeleniny. Počas popoludňajšieho občerstvenia je dovolené jesť nie viac ako 100 gramov tvarohu, aby sa obmedzila večera na citrusy a steak.
- Proteínová strava sa môže používať dlhšie ako dva týždne. Jedna z možností menu môže pozostávať z chaty syra s čajom na raňajky, jogurt na obed, polievku zeleniny a kuracieho mäsa a šalátu na obed. Popoludní môžete jesť varené ryby a proteínový kokteil a večera pozostáva zo skromného šalátu morských plodov.
- Za dva týždne sú muži celkom možné znížiť objem pása pomocou približnej výživy. Na raňajky musíte jesť jogurt, dve paradajky, plátok syra a varené vajce. Dve hodiny pred obedom si dajte kúsok časti múzli s ovocím, pri obede na mäso a zemiaky varené dusené, pridajte šalát zeleniny. Počas obeda je celkom možné nasýtiť šalát s hubami a večerou s parou omelety bez oleja, vareného mäsa a paradajkového šalátu.
Detox Diet je určená na radikálne čistenie tela za týždeň. Ponuka môže vyzerať niečo také:
- V pondelok môžete piť, nápoje by mali byť iba -neškodné.
- V utorok sa pridá ovocie s množstvom vlákien. Patria sem napríklad jablká, marhule, hrušky, broskyne.
- V stredu sa do stravy pridáva surová zelenina.
- Štvrtok je diverzifikovaný ryžovou kaškou.
- V piatok môžete okrem iných jedál jesť niekoľko orechov.
- V sobotu začneme jesť jogurty a kaše.
- V nedeľu sa pridá jedlo z rýb.
Vitamínová strava pomôže zbaviť sa 7 kilogramov za pár týždňov. Príklad Menu: Na raňajky - broskyňa a krutón vyprážaný vo vajci. Na obed - iba chlieb a kúsok vareného kuracieho mäsa. Na večeru - varené ryby, varená zelenina a mierne varené cestoviny.
Strava na spaľovanie tukov za pol mesiaca pomôže stratiť asi 6 kilogramov. Približná ponuka môže vyzerať niečo také:
- Na obed sú povolené ovocie, krevety a časť varenej ryže.
- V popoludňajšom občerstvení - jablko.
- Na večeru zjedzte kúsok varených rýb a grapefruitu.
Lean Diet je založená na ovocí, zelenine a obilninách, zatiaľ čo ani mäso ani ryby, a ešte viac, fermentované mliečne výrobky.
Približná ponuka
Princíp výživy výživy je založený na obmedzení akýchkoľvek „slobôd“ v strave, môže sa upraviť pre seba, nie zanedbávaný nápojom a obmedziť vyprážané, múku a cukrovinky.
Domáca strava dostala také názov z dôvodu jednoduchých produktov, ktoré sú súčasťou jeho ponuky. Každý má tieto jedlá v dome. Nie je potrebné kupovať exotické výrobky alebo hladovať počas používania domácej stravy.
Ak prísne pozorujete stravu domácej diéty, nadváha rýchlo odíde. Aby sa výsledok stravy upevnil po dlhú dobu, je potrebné dýchať častejšie čerstvým vzduchom, posypte a pohybovať sa viac. Domáca strava dodržiava všeobecné pravidlá, pokiaľ ide o iné diéty s obsahom s nízkym obsahom kalórií.
Cukor, zložité uhľohydráty, riad, vyprážané a alkohol sú úplne vylúčené z ponuky Diet.
Kulinárske spracovanie výrobkov je rôznorodé. Môžete piecť riad, paru, dusiť.
Odporúča sa nahradiť sladké jedlá v domácej diétnej ponuke medom, ale v malom množstve (1 čajová lyžička). Ak cítite hlad, musíte piť pohár čistej vody. Domáca strava trvá dva týždne. Jedlá pre domácu stravu sú jednoduché a nie je ťažké ich pripraviť.
Štandardná zdravá strava na chudnutie môže vyzerať niečo také:
Jedna možnosť:
| Pondelok | Raňajky: Nesladená káva a časť syra chaty Obed: reďkovkový šalát, polievka na mäso z Oxael, kúsok vareného kuracieho mäsa a jablkovej šťavy. Občerstvenie: Apple Večera: Malý kúsok vareného hovädzieho mäsa, kefiru a časť bobúľ. |
| Utorok | Raňajky: Časť vareného šťuky a nesladeného čaju s mliekom. Obed: Časť Borsch na mäsovom vývaru s kusom mäsa, kapustový šalát s kúskom chleba a paradajkovej šťavy Občerstvenie: pohár mlieka Večera: Časť vareného ostrieža, pohár kefiru a jablko. |
| Streda | Raňajky: čaj s mliekom a medom, dve varené vajcia Obed: Cucumber Salad, hubová polievka s zeleňou a obilninami, kúsok vareného kuracieho mäsa s chlebom a nesladeným kompotom zo sušeného ovocia. Občerstvenie: pohár kefiru Večera: Kefir, kúsok syra a citrusových plodov |
| Štvrtok | Raňajky: Nesladený čaj a nízko -fat kuracie mäso Obed: Časť zeleninovej polievky, hovädzie mäso s fazuľou a chlebom, ovocnou šťavou. Popoludňajšie občerstvenie: pohár paradajkovej šťavy Večera: Časť chaty syra, hrozno, kefir. |
| Piatok | Raňajky: čaj a časť vareného hovädzieho mäsa. Obed: Ryby vývaru so zeleninou, paradajkový šalát a časť varených rýb s chlebom, škaredý kompot. Občerstvenie: Káva s mliekom. Večera: časť dusenej kuracieho pečene, hrušky a pohára kefiru. |
| Sobota | Raňajky: káva s mliekom, kotleta Obed: Lean Borsch, Cucumber Salad, porcia Goulash s kúskom chleba a pohárom paradajkovej šťavy Snack: Apple Večera: varené mäso, hrozno, kefir |
| Nedeľa | V ponuke môžete nechať iba jeden produkt. Môže to byť napríklad kilogram jabĺk alebo jeden a pol litra kefiru. |
Možnosť druhá:
| Pondelok | Raňajky: kúsok chleba s pridaním tvrdého syra a maslového oleja, šálka čaju nesladeného zeleného, čierneho alebo bylinného. Obed: 100 g kaše pohánky bez pridania soli, pohár nízko -tukového kefiru. Občerstvenie: 100 g kukurice alebo ovsených vločiek s pridaním dvoch polievkových lyžíc prírodného jogurtu. Večera: ovocný šalát, ktorý bol zastrčený prírodným jogurtom, ananásom šťavy 200 ml. |
| Utorok | Raňajky: kúsok chleba s pridaním tvrdého syra a maslového oleja, šálka čaju nesladeného zeleného, čierneho alebo bylinného. Obed: 150 g. Zeleninový dusený z zemiakov, fazule, cibule, mrkvy, šálka akéhokoľvek čaju. Občerstvenie: 100 g kukurice alebo ovsených vločiek s pridaním dvoch polievkových lyžíc prírodného jogurtu. Večera: 100 g vareného kuracieho mäsa, vajíčko s tvrdým vajcom, pohár ananásovej šťavy alebo grapefruitu. |
| Streda | Raňajky: kúsok chleba s pridaním tvrdého syra a maslového oleja, šálka čaju nesladeného zeleného, čierneho alebo bylinného. Obed: 80G bravčový tuk s ražným chlebom, dve zrelé banány, pohár nízko -tukového kefiru. Občerstvenie: 100 g kukurice alebo ovsených vločiek s pridaním dvoch polievkových lyžíc prírodného jogurtu. Večera: 150 g zemiakových pyré, pohár paradajkovej šťavy |
| Štvrtok | Raňajky: kúsok chleba s pridaním tvrdého syra a maslového oleja, šálka akéhokoľvek čaju Obed: zeleninová dusená s pridaním cibule, mrkvy, fazule, zemiakov 150 g, pohár akéhokoľvek nesladeného čaju Občerstvenie: 100 g kukurice alebo ovsených vločiek s pridaním dvoch polievkových lyžíc prírodného jogurtu. Večera: 100 g varených kuracích, tvrdých vajíčok, pohár ananásovej šťavy alebo grapefruitu, |
| Piatok | Raňajky: Kus chleba s pridaním tvrdého syra a maslového oleja, šálka akéhokoľvek čaju je nevhodná. Obed: 100 g vareného kuracieho mäsa, 100 g varenej ryže, pohár nízko -tukového kefiru. Občerstvenie: 100 g ovocného šalátu, dve polievkové lyžice akýchkoľvek hrozienok. Večera: Dve tvrdé vajcia, pohár pomarančovej šťavy. |
| Sobota | Raňajky: Kus chleba s pridaním tvrdého syra a maslového oleja, šálka akéhokoľvek čaju je nevhodná. Obed: 100 g kaše pohánky bez pridania soli, 100 g zeleniny alebo ovocia, pohár škaredého zeleného čaju. Občerstvenie: 100 g prírodnej čerstvej chaty. Večera: 100 g strúhanej mrkvy čerstvé, jedno jablko akejkoľvek odrody, pohár nesladeného zeleného čaju. |
| Nedeľa | Raňajky: Kus chleba s pridaním tvrdého syra a maslového oleja, šálka akéhokoľvek čaju je nevhodná. Obed: zeleninová dusená s pridaním cibule, mrkvy, fazule, zemiakov 150 g, pohár akéhokoľvek nesladeného čaju. Občerstvenie: 100 g kukurice alebo ovsených vločiek s pridaním dvoch polievkových lyžíc prírodného jogurtu. Večera: Dva zrelé banány, pohár jablkovej šťavy |
Mal by sa vymyslieť aj výstup z diéty na chudnutie, inak z obmedzení nebude mať žiadny úžitok:
- Obsah kalórií v strave by sa mal zvýšiť o 200 jednotiek za deň.
- Po opustení stravy nemôžete konzumovať mastné jedlá.
- Prírodné produkty v ponuke ako hlavný princíp zdravej výživy pomôže znova priberať na váhe.
Viditeľné výsledky najlepších diét budú:
- Významné chudnutie,
- Zníženie veľkosti a objemu,
- Posilnenie svalov.
Svoje malé zmeny v akejkoľvek strave môžete vykonať v súvislosti s názvami hlavných výrobkov.